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斯坦福高效睡眠法

发布时间：2024-03-15 20:10
下面围绕“斯坦福高效睡眠法”主题解决网友的困惑

1.睡前90分钟洗澡。2.泡脚，改善睡眠血液循环，懒人优先选择。3.调节温度，26℃，比较合适，温度太高会影响睡眠。4...

1.设定两个闹钟。间隔20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声。2.远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素。3.光脚有助于保持清醒。一是会刺激皮肤，二是导致体表温度下降...

黄金90分钟睡眠有三大优点：1.通过睡眠调节自律神经，让大脑和身体得到放松和休息。2.促进生长激素的分泌，这与孩子的成长息息相关，可以促进成年人的细胞生长、抗...

《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精致，是一名专门研究睡眠的科学家，他以斯坦福大学近30年睡眠研究成果为依托，介绍怎样才能打造最佳睡眠，帮助人们更有效地度过白...

我以前关于睡眠的认知，只是停留在这里：认为睡眠分为快速眼动期和非快速眼动期，90分钟一个周期，所以我们将90分钟划分为一个周期，每天一般睡够4~5个周期，就睡...

一个人如果一天只睡6个小时，按照科学研究来看，最重要的是保证睡眠刚开始时的质量，因为只要保证在入睡初期不会被...

链接：https://pan.baidu.com/s/1o0uuAnhlciEmOyoNM_XDGw 提取码：yi1o 书名：斯坦福高效睡眠法作者：[日] 西野精...

虽然有人认为高三学生每天睡5个小时是可以的，但这需要保证睡眠质量。根据斯坦福高效休息法中的理论，睡眠开始的90分钟最为关键，一定要保证这“黄金90分钟”。然...

斯坦福高效睡眠法》作者:西野精治豆瓣: 6.5分推荐理由 :本书分享了三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉!《学会吃饭》作者:珍·克里斯特勒豆...

头昏脑胀不是睡得久就能解决的困扰，也不是说适合睡得少，不能睡太多。其实还是回归到一个睡眠质量的问题。根据《斯坦福高效睡眠法》里面的“黄金90分钟法则”记载...